防疫“心理处方”，请查收！

亲爱的一中学子：

     2020年伊始，我们就面对了突如其来的新冠病毒的疫情冲击，2020年不可能重启，但是我们亦不畏将来。 

     “战疫”进行时，学校与你同行，为你开出一份防疫“心理处方”，请查收！ 

   面对危及生命的灾难，面对“未知”、“失控”的情境，我们可能会有如下与平常不一样的表现，这是任何正常人群应对任何危机事件的正常“应激”反应：

      1.焦虑多疑

     无法控制的紧张、担心、恐惧，控制不住担心会不会被传染，对身体各种感觉特别关注，并且将其与“疫情”联系起来。

     2.抑郁悲观

     觉得生活没有意义，时常想哭，觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生，难以相信他人和世界等。

     3.愤怒抱怨

     对政府，对干预措施的愤怒、抱怨，情绪不稳定，对家人、外人没有耐心。

     4.躯体不适

     身体上随之而来会出现不自主心慌，胸闷、头痛，容易出汗，心里不踏实，感觉身体不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差，导致失眠。

     5.自我隔离下的空虚感

     最近你可能是这样的状态：

     经常宅在家，缺乏与人沟通，遇到事情确实会更加容易“钻牛角尖”。

当然这些表现时常互相影响、共同出现。

     举个简单的例子：

     面对这些问题

     你可能需要如下“心理处方”：

     1.自我觉察，理性思考

     注意察觉自己的“糟糕至极”、“过分概括化”、“绝对化”等信念，如总是觉得“坏事会降临到自己头上”，“一旦想到就有大祸临头世界末日的感觉”，一定注意识别这种不合理的念头，他们常常不经意自动出现，理性识别并且小心求证这些想法真的合理吗？

     2.自我对话，悦纳自己

     我们要善于与内心的自己对话，告诉自己有这些情绪十分正常，不要指责自己“玻璃心”“敏感脆弱”等等。焦虑情绪是我们生存的本能，让人类警惕危险，适当的焦虑也使得疫情攻坚战的胜利成为可能。

要允许自己难过与悲伤，你甚至可以哭一场，你知道这并不会影响你依然坚强。接纳当下的一切当下的自己，改变就已经发生。

     3.限制信息摄入，避免认知过载

     注意控制自己对于各类信息的观察，每天关注疫情的时间不要太长，早晚看看就可以了。

     不信谣不传谣，面对信息学会独立思考，看官方渠道消息，比如医疗机构发布的，专业组织发布的，政府机关发布的。

不要受个别事件的影响，网络上转发的一些个别事件特别容易引起个人情绪反应，但总体部署才真正对所有人有影响。

     4.转移注意，充实生活

     照顾好自己，戴口罩、勤洗手、少聚集，饮食作息规律。

     趁此机会，与家人共同完成一些事情，多聊天，哪怕说闲话，但是要少抱怨和吐槽。

     进行腹式呼吸放松，适量运动，如使用keep在家锻炼。

     做一些新鲜有趣的事情，完成一直没有完成的flag，如通过网课学习感兴趣的领域、看一部很早就想看的电影、书籍等。

     像做研究一样钻研一件事，譬如学习有关疫情的科学知识，预习下学期的功课。时代的一粒灰，落在个人头上可能是一座山，也可能成为帮助你爬出深坑的垫脚土，关键是怎么有没有能力把压在头顶的山最后变成踮脚土。

    5.勇于求助，倾听陪伴

求助是一种勇气，找到你可以信任的人，去倾诉。人是社会的人，每个人都生活在群体中，需要得到支持和关爱，获取力量和信心。

    保持人际联系也是战胜逆境的好方法。相对应的，如果遇到你的朋友有焦虑、恐慌、抑郁等情绪，实在不知道做什么，那么就倾听吧，因为陪伴，就会给他（她）莫大的支持与力量。