邵武一中心理防疫指南
突如其来德疫情，牵动德大家德心，每天不断上调的数字，每时每刻不断变化德信息，都在不断冲击着大家的心理，尤其是还不成熟德青少年，如何做好青少年心理防疫？请查收以下心理指南。
家长应该如何做好孩子心理防护？
（一）留心观察，及时掌握情况
互联网时代，关于病毒、疫情的消息铺天盖地的袭来，一下子让这些涉世未深的小朋友们感受到了巨大的不确定性和恐惧。他们可能出因为过多摄入疫情相关新闻和真假难辩的消息而无法对疫情作出科学的判断，甚至会出现灾难化的想法；情绪上，可能会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰；行为上，可能会无所事事，懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏网络电视；人际交往上，可能会产生人际交往范围极窄（缺少同伴交往）、交往能力和欲望都下降、易与家人争吵等问题；在躯体化反应方面，可能会出现无明显原因的疼痛问题、消化系统问题、饮食问题和睡眠问题，也可能因为对疫情的担忧出现过度关心自己的身体症状或出现反复洗手、消毒等行为。出现以上反常情况，家长要特别注意！
（二）自我调节，控制自己情绪
一是不能将焦虑、恐惧的负面情绪传染给孩子。只有家长表现得从容淡定，孩子才能从你的身上获得更多放松的信息。同时，也要允许孩子表达恐惧，当他们感到害怕的时候，耐心的倾听，陪伴。
二是对孩子要包容、有耐心。与孩子相处的时间越长，难免会产生更多摩擦，要对孩子进行合理引导、耐心教育。玩手机也是“00后”少年的重要行为特征，通过手机孩子可以获得很多信息，学到更多的东西，但完全沉湎其中是万万不可取的，父母要控制好孩子的游戏时间，并关注游戏内容。
（三）以身作则，做好自我管理
孩子是家长的一面镜子，家长是孩子的第一任老师，孩子每时每刻都在模仿家长的行为。在行为习惯和情绪调适上，家长都需要做好榜样，保持理性，积极应对，规律生活，给孩子传递战胜疫情的信心。在情绪调适上，需要接纳自己的负面情绪，并且尝试用正向的思维去思考，让生活充满正能量，也给孩子带来温暖与信心。
学生应该如何做好自身心理防护？
（一）劳逸结合，做好假期计划
做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己有所成长。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。
（二）调适心情，做自己情绪的主人
在疫情防控期间，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。
（三）保持联络，与家人朋友倾诉自己心情
和家人、朋友通聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。
（四）及时求助，加强与父母老师沟通
如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，通过家长和老师寻求专业的心理援助，让专业的心理咨询师陪你走过这一段路。
心理专业服务热线
如疫情给你带来了一些困惑和困扰，记得寻求专业帮助。
邵武一中心理辅导中心热线：
徐老师18094190032
李老师18850148215
王老师17135813866
刘老师18815915765
傅老师18905099967
让我们一起努力 ，在危机中不断成长，用科学的防疫方式强大我们的内心，用更加积极向上的心态打赢这场防疫战！
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