疫散春来，新学期新希望--开学适应指南

弹指一挥间，三年疫情封控终落下帷幕，也结束了超长寒假和网上上课的日子，往日校园又恢复了书声朗朗，瑞柳飘香。同时值得注意的是部分同学开学后可能出现学习、生活等方面的适应问题，在此给大家提供一份适应指南。

学习篇-学习有方

一.调整状态

进入新学期，同学们要迅速调整心态,以适应新学期的学习内容。第一,保持专注,学习时要拒绝一些小动作,比如发呆、刷手机、听音乐等，保持专心致志学习的状态。第二,可以制定学习时长，定时定量完成一些学习任务,让自己保持学习的紧张感，既不要学习“猛”,也不要停滞不前,以便让自己提前适应学习。

二.制定学习计划

开学后根据课表安排,可以开始制定自己的学习计划表,最好建立一个学习日历，将学习任务细分到每一天,用划勾或打×的方式,一项一项去完成。当自己面对一堆的书和学习资料,不知道如何下手时,看看自己的学习日历，就立马知道今天要完成的学习任务。

需要注意的两点是：计划要合理，学习任务不能过于繁重或过于分散，时间安排要留有三分余地，确保自己能够完成；计划要坚持，不能“三天打鱼两天晒网”,持续稳定地学习,是高效学习的保证。

三.提高学习效率

很多同学学习效率低,很大一部分原因是没做到学习“四大环节”：预习—听课—训练—总结,这是开学第一周就要了解和掌握的学习诀窍。

1.提前预习

无论对于新授课、复习课，还是讲评课，课前有预习，才能把握重难点、易错点，找到不理解、不清楚的知识点，侧重未掌握的方法或技巧，带着疑问紧跟老师讲课的思路，把时间和精力集中在自己不懂的方面，逐一解决学习问题，提升听课的针对性。

2.专注听课

如何深入参与课堂？除了避免“开小差”、发呆等行为，更要积极主动思考，比如老师在出习题时，要迅速在大脑中思考这道题如何解答、用几种方式解答以及尽快算出答案，这样老师在讲题时就可以对照自己的解题思路和方法是否正确。

3.分层训练

做题，是检验和巩固学习成果的重要方式。通过适当的试题训练，能够让同学们发现自己的知识漏洞、能力缺陷，进而及时弥补知识、提升能力。

4.归纳总结

如何归纳总结，需要掌握两点：一、归纳高频错题、典型例题，总结好方法和技巧；二、总结细节是否处理到位、解题思路是否严谨完整、书写是否整洁无涂改等，在日常学习中提升考试能力。

5.劳逸结合

学习疲惫时，要及时给自己进行放松，可以运动、听歌、和朋友聊天或者采用其他自己喜欢的方式。适当的放松能短暂忘记学习压力，给学习增添更多的快乐。

生活篇--自律、沟通

一、上交手机，专注学习

开学后，把手机等电子产品放在看不见的地方或交给家长保管，开始认真并专注地学习吧！

二、适度锻炼，恢复机能

春节长肉，赶紧“KEEP”，让“休假”的身体运动起来，收获一个健康的身体、愉悦的心情，甚至连流下的汗水都是满足的味道。

三、情绪调整，科学应对

当出现负面情绪时，尝试用科学的方式调整情绪，这里介绍“SWTC”情绪调整法，同学们可以试试看。

四、主动沟通，学会求助

如果自己无法调整情绪，可以寻求父母、老师、同学、心理咨询师等的帮助，建立自己的心理支持系统，帮助同学们度过心理困难期。

疫情防控篇--坚持“三心”

第一,放心。开学前学校按照上级防疫部门的部署，做了大量扎实有效的防疫相关工作。返校后同样会积极落实各项疫情防控政策；

第二,用心。大家用心学习防护知识，戴口罩、勤洗手、多通风、测体温，不扎堆等；

第三,齐心。我们每位同学遵守防护规定，做好自己，齐心协力，共克时艰。

花开疫散，不负时光！

心理健康辅导热线：

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