如何轻松备考

      考试临近，很多有考生的家庭进入了“一级备战”状态，这时最重要的是给孩子们减压，减轻心理负担。那么要如何做呢？

（一）做家长的想帮助孩子放松放松，该怎么做？

1.树立正确的考试观

面对考试我们要树立正确的观念，虽然考试对我们每个考生来说都很重要，但是考试并不一定是决定我们人生的考试。我们对待考试应该以平常心来对待，不要给自己过大的压力，把精力都放在复习上，不要想太多，用平和的心态迎接考试。

2. 保证充足的睡眠

有些同学为了复习而选择占用睡眠时间。这种做法其实是不可取的。科学证明，在晚上十一点之前睡觉更有利于身体的健康。保持充足的睡眠也有助于缓解我们的压力，提高学习效率。 

3.适当参加运动

      随着考试的临近，很多同学在巨大的学习压力下选择争分夺秒，时刻都在学习。但是，大脑是需要休息的，长时间的学习会导致大脑反应变慢，反倒会影响我们的学习效率。而适当的运动可以使我们的身体更加健康，精力更加充沛，有助于缓解我们大脑的疲劳和考前的心理压力。

       （二）有什么办法可以缓解孩子考试压力的办法吗？

1.自我激励法

积极的心理暗示会引导我们潜意识的积极动机，产生积极的行为。通过积极的心理暗示，可以调节我们的心态。在我们感到紧张的时候，可以给自己加油打气，在这种鼓励的作用下，会起到消除心理压力的作用。 

2.合理宣泄法

有的考生在考试前面临过大的压力可能会导致心态失衡，这时做好减压是十分必要的。如果觉得考试前压力过大，我们可以通过一些途径来适当的发泄一下，比如通过运动等方式进行减压，将自己的压力合理的发泄出去。 

3.考前食疗法 

在考试的复习期间，我们用脑比较多，所以对营养的需求也比平时大，这个时候考生家长应该多准备一些有关放松和缓解压力的食谱，比如牛奶可以促进睡眠，番茄和柑橘能够缓解压力等，但是需要注意的一点就是不要过量，也不要为了花样而改变考生的饮食习惯。

（三）因为知道考试特别重要，一到考试的时候就容易紧张，心砰砰的直跳，老师有什么办法可以缓解吗？

1.调整自己的认知

焦虑发生时，在心中告诉自己，这不是一场决定人生的考试，而是对这一阶段学习成果的检验。

2.学会放松自我

如果你紧张、恐慌、出冷汗时，不妨自我放松。如呼吸放松：深呼吸然后慢慢吐出；肌肉放松：紧紧的捏住拳头，再慢慢松开。这些放松训练经过不断练习都可以有效帮助你缓解焦虑。

3.学会自我暗示

      我们可能经常听到身边同学说“完了，我要挂科了”“怎么办，我什么也不会”等消极的语言。当自己不断这样进行消极的自我暗示时，结果可能会更糟糕。这时，我们需要用积极的方式暗示自己，转移注意力，可以经常对自己说“我可以的”“我一定没问题”。

4.适当运动锻炼

      当我们感到焦虑不安的时候，不妨尝试进行适当的运动。适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法，同学们可根据自己的实际情况，听听音乐，散散步，打打球等。