如何使用音乐疗法，来调节心理？

《史记·乐书》曰:“音乐者，所以动荡血脉，通畅精神而和正心”。音乐发展至今，它的作用，我们早已熟悉。有的心理学家认为:“贝多芬的音乐使愁苦人快乐，胆怯者勇敢，轻浮者庄重。”音乐也是心理治疗方法之一。

音乐疗法可从上古代追溯到近代,它起自于我国古老的祭祀礼乐。在《吕氏春秋·古乐篇》中有“昔陶唐氏之始......民气郁阏而滞著,筋骨瑟缩不达,故作为舞以宣导之”的描述。

1989年中国音乐治疗学学会正式成立后,音乐治疗学随即在中国成为一门独立的学科。

音乐治疗就是有目的的应用音乐元素对患者进行治疗，从而使患者康复或者有所缓解的一种特殊的治疗手段。

音乐疗法治疗的重要依据之一，就是音乐能对人的情绪产生影响。人的情绪与大脑皮层、丘脑下部、边缘系统有着密切联系，而边缘系统对调整人体内脏生理功能有着重要作用。因此，音乐之所以能令人愉快，缓解不良情绪，就在于它能够改善与调整人的大脑皮层与边缘系统的生理功能，从而调整了人体内部器官的生理功能，促进血液循环和机体的新陈代谢。

正因为它具有这种独特的魅力，不少人在心情忧伤、沮丧、焦虑时会听上一段乐曲，借以寄托、宣泄不快的情绪。

让神经衰弱者和失眠者听一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐，能调节他们的心率和呼吸，缓解精神紧张，消除不安与烦躁，调整心境，使人心平气和，情绪平稳、放松，从而改善睡眠。音乐还被用来治疗抑郁症、躁狂症、神经症及假性痴呆等疾病的手段及促进精神康复的方法，音乐能改善人的心理功能及生理活动。

不同乐曲的节奏、旋律、音调、音色对人体能起到兴奋、抑制、镇静等作用。用音乐调节情绪时，可采用“同质”的原理。当音乐与人的精神节律同步，才易于与人的情绪产生共鸣。

由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同，因此对音乐的喜好、选择也不同。在进行音乐疗法之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意“平衡性”。

如果是解除情绪压力，除了选听古典乐曲、交响乐曲、流行歌曲以外，选听爵士音乐、摇滚乐、合唱、男女对唱等都有一定的效果。

我们在进行音乐疗法时，要注意选择合适的环境和做好心理准备:

(1)首先要营造一个良好的环境，室内的光线要明亮柔和，不要过于幽暗。空气要清新，最好室内有些花草植物，使环境富有生气。

(2)听的时候不宜只选用一支曲目，以免产生反感。

(3)情绪正激动的人，较适应轻度波动，节奏柔和稳定；感情脆弱的人，适宜用轻快、弱拍起的音乐。根据一个人的情绪选择音乐；音乐可传递安慰的感情，得到共鸣。

(4)音量不要过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下。

(5)在听音乐时尽量全身投入，从音乐中寻求感受，还可以随着乐曲自我哼唱，或做几次深呼吸运动。

心情抑郁时，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的10分钟，也能帮助我们减轻疲劳，带来不可思议的美妙感受。听完音乐后进行散步活动，和朋友、家人交谈一些趣事，避免谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。