这一场考试，我们与你并肩

    对于每位高三学子而言，2020年的春节，是那么的不寻常。

    不寻常，不单单因为这是迈入高考百天冲刺前的最后一次休整，更让人意料之外的是在短短十几天的时间里，新型冠状病毒肺炎在神州大地肆虐。

    或许你会感到担忧，感到迷茫，已经在通向高考的路上行进了许久，步伐却突然被打乱。那么，在当前严峻的疫情形势下，面临延迟开学，我们如何正确地处理自己的负面情绪，从而快速调整好自己的状态呢？又如何有效地提升学习效率，从而实现弯道超车呢？ 

认知调节篇

    1.放松心态

    在当前“停学不停课”的形势下，每一位高三的同学面临着同样的状况，同学们可以在心里对自己进行积极暗示：大家都一样，不用急躁，认真完成网课学习，听从老师的安排，就能成功！

     2.自我鼓励

    每天起床第一句，先给自己打个气（我怎么可以发语音~）！这样有助于增强自我效能感。同时，语言对认知有极大的暗示作用。不如大声说出来：“我很棒”，或者对着镜子告诉自己“要放松心情，没有什么大不了，加油！”

情绪调节篇

    1.呼吸放松

    首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

    2.音乐放松

    找个适当的时机，放下一切事情，选择自己感到最舒适的音乐，甚至跟着哼哼唱唱。

    3.合理宣泄

    感到烦闷的时候，来嚎两嗓子。或者找个朋友和家人，疯狂倾诉两小时。或者我们采取更文雅的方式，写写日记，实在不乐意，就将这些写在纸上的烦闷冲进马桶里。

    4.适当运动

    学习之余，我们可以适当地运动！有研究表明，运动能使人体发生一系列化学变化，运动者血液中会产生一种让人欢快的物质内啡肽，内啡肽能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用。而不同的负面情绪也要选择符合这种情绪特点的运动，有针对性地锻炼可以起到事半功倍的效果。每天锻炼一点点，当然特殊时期，我们都自我隔离在家，更需要找到适合自己的室内运动。例如仰卧起坐，顺便减减宅居家中的小肚腩，捶捶被子，就当打拳击了。

学习方法篇——时间管理

    1.时间管理四象限

    根据自己的实际情况，列出待办事项。将待完成的事件按照重要性和紧急程度把它们填进四个象限里，按照顺序去完成它们吧。

    2.番茄时间管理法

    这个方法对缺乏自律性的孩子非常“友好”！

    首先，列出一天需要做的事情。

    接着，选择一个待办事项，全身心投入25分钟，之后休息5分钟，继续完成下一个待办事项。

    最后，依次完成全天任务。

    很简单吧，相信你可以很好地完成呢！

    最后，写给高三家长的一些话：

    高三党的父母，你们的情绪对孩子尤为重要，高三的学生们情绪识别能力非常强，稍微一些情绪波动他们都能敏锐地察觉，家长的情绪会极大影响孩子。作为孩子们坚强的后盾，要如何去做呢？

    1.父母们一定要管理和调节好自身的情绪，健康的心态是极为重要的。

    2.为孩子营造温馨和谐的家庭氛围会对孩子们的心理带去很大的宽慰，不要羞于表达自己的爱与关心噢！用积极乐观的心态去感染自己的孩子们，这便是他们的学习上最强的助力剂！

    3.关注孩子学习的同时，也可以跟孩子们讨论疫情的看法，多沟通，才能更好地觉察到孩子的状态。

       亲爱的同学们，没有一个冬天无法逾越，没有一个春天不会来临！按照自己的复习计划，保持积极向上的心态。相信待到春暖花开后，就是金榜题名时，这一场考试，我们与你并肩！

       最后，再啰嗦一句。如果发现自己难以调整好状态，可以寻求学校心理老师的帮助喔！——黎老师：17132613668；徐老师：18094190032。她们always online！