把握成长机遇 不负青春韶华——写给2020高三学子

   “哇，放假了！终于可以稍微休息一下啦！”

    “新冠病毒？好可怕……大家都别出门了啊！”

    “太好了，延迟开学，又可以多玩几天啦！”

    “啊啊啊……怎么还不开学啊，高考会不会推迟啊？”

      这个史上最长假期里，随着疫情的到来，你或许感到恐惧、担忧、迷茫……但是，这场全民战“疫”，既是人生中艰难的考验，也可以把它当作一次特别的成长机遇。

    特别的机遇可以是：

    1、 居家学习，有更多的亲子沟通机会。父母也能更多的看到你的坚持和努力，更多的体谅和理解，更理性地调整对你的期待。

    2、居家学习，节省了上下学路上所耗费的时间，可以得到更充分的休息，有助于增强记忆力、注意力。

    3、居家学习，同学间竞争的压力、青春期微妙的同伴关系等，都暂时被屏蔽，更有利于专心学业。

    ……

    欢迎你来补充，你认为还可以是什么样的机遇？

    试着写一写吧。 因此，面对疫情与备考的双重压力，我希望你能抓住自己的机遇，让将来的你不怪罪这场疫情、不痛恨此刻的你。

    1、调整心态

    消极的情绪会影响我们的认知和行为，因此我们要调整好心态，每天起床第一句，先给自己打个气！（咦~我怎么可以发语音？）同时利用暗示的力量来进行自我鼓励，告诉自己：我可以！我能做好！ 保持积极向上的心态更有益于提高学习效率。

    2、适度放松

    相信你也接触到不少放松小技巧了，老调重弹，它们还是很实用的！

    ①、一起做个深呼吸吧。找一个你最舒服的姿势，放松身体；慢慢地吸气，吸气的过程中，腹部慢慢地鼓起（可以把手放在腹部感受它），到最大限度的时候开始用嘴巴吐气，直到感觉腹部凹出了六块腹肌。

    ②、汲取爱豆的能量。空闲的时候、学习遇到瓶颈的时候，听一听最喜欢或让自己感到舒服的音乐，也可以大声唱出来。

    ③、烦恼通通都抛掉。感到烦闷的时候，可以找知心朋友吐槽；可以适度吼两声（注意不要扰民喔~）；也可以写日记、写信等。这些形式都能帮助我们将负面情绪发泄出来，让心情更舒畅。

    ④、让我们动起来！每天适度的锻炼不仅可以提高免疫力，还可以让大脑释放更多的快乐因子——多巴胺，让你体验更多积极情绪。居家小运动可参考：仰卧起坐，深蹲、开合跳、高抬腿……。 

    3、学习有策略

    ①、合理规划。凡事预则立，不预则废，建议同学们结合自身的学习状况制定有效可行的学习计划并付诸行动。计划越具体越容易执行，可以制定阶段性计划和长期计划，根据不同阶段的学习效果，及时调整和完善计划。

    ②、把握在线学习节奏。适应网络课堂的学习形式，严格按照学校安排的学习时间，认真听课、有疑惑的与同学和老师交流讨论、及时完成课后作业。心理学大佬艾宾浩斯告诉我们：遗忘的趋势是先快后慢，先多后少。即刚开始记忆的东西遗忘的速度比较快，那么在忘记它之前及时复习，就可以减少遗忘。

    ③、调整动机，保持最佳水平。另一位心理学大佬耶基斯-多德森发现一个规律——学习动机与学习效率的关系呈倒“U”形曲线（如图）。在中等动机水平时，学习效率最高。比如在解一道数学题时你这样想：我发誓不把它做出来今天不吃晚饭了！这样你可能真的吃不上晚饭了噢……

    ④抓住时间。假期总是能打乱我们的生活节奏，加上居家学习环境，你可能过上了“朝12晚2”的生活，以至于“开学了”还没能恢复“学习作息”，这里有个方法对缺（ài）乏（wán）自（shǒu）律（jī）的同学非常“友好”——番茄学习法，望周知。

    列出一天需要做的任务。选择一个待办任务，全身心投入25分钟，之后休息5分钟，继续完成下一个待办任务。依次完成全天任务，为每个时刻赋予它的特殊使命。

    ⑤学习要有仪式感。虽然居家学习，也建议在家安排一个学习角，模拟你在学校的书桌，不放其他无关的东西。另外，在学习日穿上校服，更能快速进入学习状态哦！

    最后，致高三的家长们：

    1、长时间居家容易造成家长与孩子的亲子关系紧张。这是正常的现象，在条件允许的情况下，尽可能保持家庭成员各自生活的空间，合理安排居家生活和学习时间。

    2、家人和朋友是孩子勇敢前进的动力。家长要调整好自己的心理状态，不要把自己的不良情绪传染给孩子。鼓励孩子通过电话或网络与同学、好友联络，相互提供心理支持。

    3、加强家校合作，共同安排好孩子的生活和学习，同时尊重孩子合理的意见和建议。居家也要保持正常的生活节奏，保证孩子充足的睡眠时间和正常的饮食，让孩子适应居家生活和学习状态。

    相信每一位高三学子能够把握住这场特殊机遇，待到春暖花开后，也就是我们该“出手”的时候了，加油，奥利给！

    如果发现自己难以调整好状态，可以寻求学校心理老师的帮助喔！——黎老师：17132613668；徐老师：18094190032。她们always online！