滴，你有一份高考心理锦囊请查收——致邵武一中高三学子

    高考犹如一幕幕情景剧，几十年来，以其特有的方式，成为许多人或甜美、或苦涩的人生记忆。作为高中学业的终极之战，高考考查的不仅是我们的知识水平、答卷的策略和技巧，更有心态，每个要素环环相扣，才能尽可能地保证高考成功。

    也许大家不曾注意，在日常小测中，保持平稳的心态能够避免很多考场的“意外”，高考亦是如此。以下是针对高考考场常见的心态波动小情境提出的一些策略，希望给各位考生一些小提示。

    案例：高考的第一科考试，一走进考场，孙庆念就感到非常紧张，脑子里千头万绪，心里忐忑不安。考试都已经开始了，他依然十分紧张，结果导致在考试中发挥失常，首战就铩羽而归。

    分析：考生进入考场后感觉到紧张是很正常的现象。一点都不紧张，反而显得不是那么正常，紧张的情绪状态，是为了更好的集中注意力，调动我们集中精力去做某件事情。但是过度的紧张会适得其反。而造成过度紧张的原因主要是由于考生对考试的担心，对考场的不熟悉，对自己的不自信等因素造成的。特别是面对自己的弱势科目，担心弱势科目发挥不理想。

    锦囊：对于考试过度紧张的调节，推荐以下几种方法。

    1.忘记自己的考试目标和复习水平，让头脑轻松起来。当你走进考场后就不要再去想我要考多少分，要考啥大学，我哪些科目的知识还没复习好，我哪些题目现在都还似是而非。只有忘记自己的考试目标和复习水平，才能让自己的头脑轻松起来。

    2.提前熟悉考场，尽早适应环境。在考试的前一天一定要来到自己的考场所在的学校了解自己的考室具体在什么位置，找到自己的座位，同时要熟悉整个考场的安排布置，适应考场的物理环境，快速在心里培养对考室的熟悉感，让自己在高考正式开始后能轻松的适应环境，从而避免过度的紧张。

    3.运用积极的自我暗示，增强自信。自我暗示能提高一个人的自信水平，但是暗示语必须要具体、简短和肯定，具有激励性。比如“我早就准备好了，就等今天和其他同学一决雌雄！”“我今天状态很不错，我相信自己可以考出好成绩！”等等。通过这样的心理暗示语，能够提高自己的兴奋程度，给自己信心，从而缓解过度紧张心理。

    4.采取放松训练，让自己情绪平和。面对过度紧张的情绪状态，可以采取以下几种放松方式：一是深呼吸放松法。坐在椅子上深深的吸进去一口气，然后再慢慢的（越慢越好）呼出来，如此反复多次可以缓解自己的紧张情绪。二是想象放松法。坐在椅子上，闭上双眼，想象一些美好的场景，并把自己置身其中。比如你可以想象此时自己就在海边玩耍，天蓝，海蓝，阳光和煦，海风轻轻的拂在脸上，海浪温柔的抚摸着岸边的岩石，你赤脚踩在软软的沙滩上，心里感觉特别的舒服和惬意。三是肌肉放松法。伸出双手用力握紧自己的两个拳头，再松开拳头，如此反复多次缓解自己的紧张情绪。

    案例：一拿到监考老师发的试卷，张声就赶紧开始看题。但郁闷的是，他只看了一会儿，就发现自己的脑袋忽然变成一片空白，仿佛装的知识都忘光了。他一下子就担心起来，情绪慌乱不已，自然难以在考试中发挥出自己的真实水平。

    分析：这种头脑空白的现象，不少考生或许都有所经历，如果是很短暂的一会儿，几十秒或者一两分钟就没必要刻意关注。如果时间稍微长点则需要加以调节，造成这样的原因可能是考生在考前过于疲劳，未能得到较好的休息，从而使得自己的记忆力变差，以至于发生暂时性的遗忘。比如，当我们比较疲劳的时候，明明知道某个题目的答案是什么，但无论怎么想都想不起来，过一阵子呢，答案反而一下子出来了，这就是心理学上所说的“舌尖现象”。

     锦囊：

    1.高考开始的前一天，考生一定要注意休息，保证晚上的良好睡眠，使得考试的时候人不会觉得疲劳，同时高考期间也必须要注意劳逸结合，千万不要为了进一步复习，而硬撑着开夜车，结果导致自己过于疲劳，记忆力变差，从而出现较为严重的头脑空白现象，影响了高考。

    2.当发生头脑空白现象的时候，需要暂时转移注意力，然后等待记忆的自然出现。比如可以立即放下试卷，闭上眼睛做一做深呼吸，想想自己曾经做过或者听过的最快乐、最好笑的事情，让自己的思路得以及时恢复，让知识重新出现在大脑中。

    案例：平时成绩不错的刘倩兰在参加高考数学考试时，遇到一个大麻烦，当她正在做第二道解答题的时候，忽然一下子就思维短路了、卡壳了，这让她十分烦恼，因为卡壳严重影响做题的速度和进程，刘倩兰马上就乱了分寸，惊慌失措，结果考试的状态严重受到影响，使得一直都优势明显的数学科目考得很不理想。

    分析：遇到难题的时候难免心慌，特别是开考不久就遭遇到难题，又没有充分的心理准备，对考试中意外情况考虑不够周全的话，就很容易慌了手脚。考生在考试的过程中卡壳或者思路断了的根本原因在于考生对于所做题目的把握不够到位，思路还不够清晰，同时也可能是因为考生过于紧张，使得思维中断不能很好的展示自己的实力。

锦囊：

    1.当你遇到这种情况时，一定要记得告诉自己：“我要停下来，我要停下来”，同时可以用手紧握两个拳头，或者用一只手轻轻的掐一下另一只手，稍微休息一下，再让自己重新回到思维短路的问题上，集中注意力来思考解决问题的思路和方法。

    运用考场快速放松法，修复好自己的思路。具体而言有如下步骤：

   （1）身体坐正，双手自然的放在大腿上，闭上眼睛。

   （2）做一次有效而轻松的深呼吸，并记得在呼气时心里对自己说：“放松、放松。”

   （3）接下来把手臂从大腿位置移至身体两侧，并想象一股暖流从双手流进心田，想象着“紧张焦虑”随着指尖流了出去。

   （4）反复数次屈伸手指，放松手指肌肉，以促进血液循环。

   （5）睁开双眼，轻微的变换自己的坐姿，以便使更充足的血液依次流到全身各处。

   （6）尽力绷紧和松弛你的双臂、双腿和腰背，使得身体得到放松。

   （7）再做一次深沉而徐缓的深呼吸，然后开始继续做题。

    以上这一过程大约在30秒钟或更少的时间内就能做完，通过这样的放松，使得自己的思路重新回到正轨上来。

     案例：熊宏伟一直成绩都还不错，但是在高三下学期的第三次模拟考试中，却破天荒的失手了，考的一塌糊涂，走进高考的考场后，他心里就在不断的担心，我这次会不会失手呢？如果这次失手了咋办啊？结果，背负着思想包袱的他，果然又一次失手了，考出了历史最低成绩。

    分析：俗话说：一朝被蛇咬，十年怕井绳。不能否认过去的消极经历会给我们现在的学习和生活带来一定的负面影响。曾经失手过的高三考生之所以会担心自己再次失手，原因可能在于他们对自己缺乏足够的信心，缺乏比较平静的积极的心态，以及喜欢对自己进行消极的自我暗示。

锦囊：

    1.相信自己曾经的失手，只是偶尔的状态，那不是自己的常态。相信自己已经调整好了状态，一定能在高考中将自己最真实的水平淋漓尽致的发挥出来，不会出现失手的情况。自信，是走出曾经失败阴影的最佳良药。

    2.对曾经的失手做一个告别，别在耿耿于怀，放心不下。同时，用积极的心态看待曾经的失手，把它看作是在成功路上的一个小小的曲折而已，毕竟，追逐理想的路途绝对不会是一马平川，记住一句话：高考前的每一个不经意的失手，其实都是为了在最后的考试中做到不失手。

    3.对自己进行积极的自我暗示，战胜消极的自我暗示。比如可以告诉自己：“我今天的状态很不错，我可以表现的很好。”“我的情绪很平稳，我可以正常发挥。”“我会竭尽全力来面对考试，我肯定可以获得理想成绩”等等。通过积极的自我暗示，消除担心自己会再度失手的念头，从而让自己保持良好的考试状态。

    案例：杨双霞的成绩一直在年级排名前十，考上一个名牌大学绝无悬念。但是，当她在考理科综合的过程中，发现同一个考室的一位考生居然很早就交了卷，这让她十分担心，心里也异常焦虑，她下意识地加快了自己做题节奏，没想到，解题的思路却变得模糊起来，清醒的头脑也变得混乱起来，结果她没能考出自己期望的成绩，与自己心仪的名校也失之交臂。

    分析：在高考考场这个特殊的环境里，其他考生的言行举止肯定会对自己的表现产生影响，因为考场上充满了极为浓烈的火药味，彼此之间存在很强的竞争性。之所以有考生看见别人提前交卷，或者发出了连续不断的声音会紧张烦躁，那是因为他们害怕自己考的不如别人好，担心自己会在考试中处于下风，以至于难以跨进理想的大学的门槛。

     锦囊：

    1.学会坚持自己的考试节奏和考试策略来进行高考。在高考中，不管别人有怎么样的表现，你都最好不要去关注。你应该把所有精力都集中在自己身上，保持自己最合适的考试节奏，保证自己的解题思路清晰，让自己顺利的进行考试。

    2.正确认识别人的提前交卷。其实，在考场上提前交卷未必是好事，当有同学交卷时你根本不用过于紧张和焦虑。因为提前交卷的考生，一方面是成绩很差的考生，因为他们不会做题，又比较无聊，迫于无奈而选择提前交卷。二是成绩优异的考生，他们提前交卷，或许是为了炫耀自己很厉害，可是，他们根本没有充分地利用全部的考试时间，比如进一步检查。这其实是一种不明智的选择，所以继续认真答题，仔细检查，用足高考规定的考试时间，争取让自己的失误降低到最少。

    3.求助监考老师。当你发现一些考生因为习惯性的动作发出持续的声音而干扰了自己的解题时，你可以举手，向监考老师汇报情况，请监考老师提醒该考生，从而消除对你的影响。

    总之考场上一定要做到：不理他人事，只管自己做，有事找老师，切记找同学。

    案例：黄倚在高考第一科考完之后，就立即和其他同学对答案，结果发现自己很多答案与别的同学都不一致，于是他便觉得自己肯定考的不好，继而心生消极悲观，认为自己高考肯定没戏了，不再努力应考，考试状态变得十分糟糕，对后面的考试完全失去了信心，结果可想而知。

    分析：高考对于考生来说意义重大，因为它是人生的十字路口，因此，当一些考生觉得自己的第一科考的不好后，心里的焦虑程度就会陡然增加，也会无限夸大考的不好对自己的影响和自己消极的心理感受，从而导致其对后面科目的考试信心锐减，甚至自暴自弃，难以保持一颗平常心去认真对待后面科目的考试，结局自然不言而喻。

锦囊：

    1.不轻易对自己下消极的结论。不能因为自己感觉考的不好或者是题未做完，或者是和别人的答案对比有差异，就觉得自己考得不好。这种行为是一种消极的不负责任的对待自己的态度，毕竟感觉不好不等于实际考的不好，感觉往往是很不可靠的；题目没做完，不代表别人就做完了，或许别人做的比你更差；在考试成绩没出来之前，谁的答案都不能保证是正确答案。因此，不要轻易下我考的不好的消极结论。

    2.不要和别人对答案。在高考期间，考完一科之后，一定不要和别人对答案。因为，核对答案的时候，你就会或多或少地发现，自己的答案和别人的答案有差异，进而怀疑自己的答案有误，打击了自己的信心，使得后面的考试受到影响。

    3.保持积极的心态。考完一科后，最好的做法是立即忘记它，与此同时，做一些其他利于放松的、自己喜欢做的事情。毕竟，考过的科目，即使考的再差也不能重新考过。同时，高考是打一个整体战，就算第一科发挥得不理想，同样可以通过调整状态，在后面的科目中考出优异的成绩。这样一来，你的总分也许会比较高。保持积极的心态，不去计较考过科目的得失，以积极的状态投入到下一科的考试中去吧。

     高考是人生的经历，是考查和检验的过程，但它不是终点。人生在路上，征程才要开始，在此预祝邵武一中全体高三同学都能顺顺利利迈向人生的下一个征程，祝愿莘莘学子，金榜题名，考出理想的成绩！

                                                              邵武一中

                                                             2020年7月2日