微风十里，不如一中有你

陌上花渐开，希望次第来。春天如期而至，夏日的骄阳也悄然来临，亲爱的高一、高二的同学们，微风十里，不如一中有你。

前期，学校为开学做好了万全的准备，如今，身在校园的你，是否准备好了呢？或许有的同学早已按捺不住内心的澎湃，早早做好了开学准备，有的同学在渐渐适应，还有一些同学似乎遇上了点困难。不要着急，心理老师来协助你一起打败“开学综合症”！

1.调整作息、适当运动。漫长的假期让许多同学“放飞自我”，起居无时，作息紊乱。开学后出现“早上起不来，晚上睡不着”的情况。首先，我们需要了解自己的睡眠需求：我每天大概需要睡多长时间？其次，我们根据睡眠需求制定并坚持睡眠计划：几点上床睡觉？几点起床？当然，相信大家不会一蹴而就完成一个完美的睡眠计划，可以采用循序渐进的方式，比如我假期每晚12点睡，现在计划晚上10点睡，但是可以第一天11：30睡，第二天11点睡，第三天10:30睡，第四天10点睡，以此来让身体渐渐适应，起床时间同理。同时注意，千万不要在睡觉前几个小时做一些常规的运动，因为这会让你更快入眠且睡眠质量更好，还可以提高免疫力！

2.合理宣泄、自我调适。环境的变化会让我们的大脑做出一些反应，情绪的出现提醒着我们要专注当下。同学们可能会出现紧张、焦虑、担心等情绪，可以采用一些行为方法来进行自我调适，比如腹式呼吸、蝴蝶拍、听音乐、适度的运动等，还可以使用一些认知方法，如自我暗示，对自己进行积极的暗示，有利于调整自己的状态。下面，请你不要在脑海中想一只粉色的大象在天上飞，千万不要想一只粉色的大象在天上飞喔！请你告诉我你刚才想什么了呢？刚才，我们不知不觉就暗示了大脑做出相应的反应。同样的，如果你很焦虑，你是否会告诉自己：“不要焦虑，不要焦虑！……”但收效甚微？不妨试试告诉自己：“我很放松，我很放松……”把否定负面的词语换成肯定积极的词语能让我们感受到更多积极的情绪。

3.制定学习计划。凡事预则立，学习也要制定好切实可行的目标和计划，将总的目标分解成一个个小目标，并具体到每日任务清单，同时注重当下的学习状态，适度调整计划，不纠结考试的排名。根据完成情况给予自己适当奖励和惩罚，主动激励自我。Flag大家都会立，操作好了才是王者，可以以小组打卡的形式互相提醒，互相督促，共同进步！

4.别忘了你的小伙伴。首先要注意疫情下的安全问题，和同学保持适当安全距离；佩戴口罩，互相提醒经常洗手。其次，同学之间可以互相交流自己在返校复课后遇到的情绪和学习上的问题，互相倾听，说不定对方能够给你很好的启发。

相信同学们都能完败“开学综合症”，从心底里对校园和自己说一句：回归校园，我准备好了！

最后，当你感到难以调整状态时，请别忘了，老师始终和你在一起，你可以敞开心扉倾吐烦恼，老师们会给予你最真诚的帮助。